SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Witam wszystkich :) Podczytuję od jakiegoś czasu...i...yyy...już czas zacząć działać z głową i wg planu. Bo bez planu jakoś nie działa ;-D Jestem prawie czterdziestoletnią mamuśką, po przejściach, z zaburzeniami hormonalnymi, znacznym deficytem czasu oraz nadbagażem, jaki powstał w ciągu kilku ostatnich lat ( trzech-czterech..? ) Nooo, a teraz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2014-03-25 22:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś wyczerpany dodam że w soboty często wynoszę kilka ton drzewa z lasu w niedziele też ciężko z regeneracją dlatego chciałbym przejść na trening 3-4x w tyg i tu pytanie co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2014-11-16 20:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kolei to niewyczerpane źródło przyjemności ? Jak tutaj nie pokochać nowych ALLNUTRITION WHOLENUTS? :) W NUTLOVE WHOLENUTS HAZELNUTS IN DARK, MILK AND WHITE CHOCOLATE jako zamiennik cukru zastosowaliśmy maltitol, który został użyty w tych samych proporcjach co cukier, więc nie ma konieczności zmiany przepisu i zastępowania go innymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2021-05-11 14:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dietka ckd - rzućcie okiem proszę:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-02-20 14:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawe góry ciała w okresie masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] u mnie nastąpiły niestety po 1.5 roku stażu po powrocie po kontuzji. Co do mojej małej historii, zawsze miałem tendencje do tycia i słabe geny jeśli chodzi o mięśnie ale jako iż dużo biegałem nigdy nie byłem jakims ulańcem ale trening siłowi nie stał wcześniej na pierwszym miejscu niestety ponad 2 lata temu nabawiłem się kontuzji pleców, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 100 Data: 2022-09-08 15:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • newbie malopolska

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to nie wszystko i ze sprzydaloby sie znac jakas technike walki. Fascynuje mnie Muay Thay, ale jak sobie pomysle, ze mialbym po niejednym treningu wyjsc, z zakrwawiona twarza, to mi sie odechciewa :) Interesuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2004-02-08 18:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-04-06 20:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIONA -nasze konpendium wiedzy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się sporo ponad obwody ramion przęcietnego człowieka w zestawieniu z cieniutkim, gimnazjalnym przedramieniem w tej samej ręce. Pogląd, że tak już musi być, to mit jakich mało.:( Moim zadaniem więc, jakie trzeba było sobie postawic w świetle pytań od laików i mitów których mam już dosyć, jest wyjasnienie tej sprawy na naszym cudnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-11-02 18:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z cholesterolem i samym sobą

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ( do 114 kg)sie strasznie, a tu zaraz 2 coreczki beda latac, biegac. Postanowilem to zmienic, i przekonac sie czy jeszcze dam rade choc w polowie byc tak sprawnym fizycznie jak za czasów technikum. Gdy waga po grudniu wskazała 114 powiedzialem dośc. Kupiłem buty, kurtke, czapke i sru do parku biegac. Jakie było moje zdziwienie jak zabrakło mi [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13785 Data: 2015-02-17 14:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czterodniowy plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Tak jak napisałem wyżej, prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety, dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-07-27 09:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowa basen praca - jak to zrobić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to straszne. Chodzę na basen od 3 tygodni 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od 14 do 2 w nocy. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Na basen chodzę tak jak napisałem wyżej, ale pracuje też fizycznie gdzie największy nacisk nałożony jest na barki, plecy, ręce. Trzeba przenieść coś cięższego, uderzać młotkiem itp. I to są [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2015-09-03 11:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do startu 15 września 2007 w MŚ Masters w wyciskaniu leżąc.Postaram się w miarę systematycznie uzupełniać opis moich treningów,może nawet wkleję kilka filmów. Początki jak zwykle trudne i napewno nie obejdzie się bez zakwasów. Wystartuję w kat.110kg,bo nie chce mi się trzymać diety. PONIEDZIAŁEK Dzisiaj wykonałem. Klatka płaska [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-16 19:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pogodzić siłownię z rowerem? Jaki plan wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej, mięśnie te muszą mieć czas na regenerację. Między innymi dlatego zaleca się jeden trening na daną partię raz w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy da się to jakoś pogodzić? Chciałbym stale zwiększać swoją siłę i poprawić trochę sylwetkę (nabrać jeszcze trochę masy i się wyrzeźbić). Nie tak dawno temu natknąłem się na taki film: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2011-02-26 23:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-08-04 13:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Książka - kuloodporne mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] amerykańskich, m.in. pamiętam Billa Wallace'a. Książka neguje parę dogmatów odnośnie treningu abs'ów - m.in.: - wszelkie spiny są DO NICZEGO! - nie ma czegoś takiego jak dolne i górne mięśnie brzucha (w sfd Tv Wodyn mówił ostatnio to samo o mięśniach klaty) - różne doznania wynikają z miejscowych przewężeń naczyń krwionośnych albo z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6542 Data: 2011-05-10 17:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wygląd // Typ sylwetki // Problemy z dietą / Trening // ( zdjęcia )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2015-01-05 20:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerial

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] widac tego na tym zdjęciu ale tak mamy myslec ......lewa ręka kieruje sie za plecy(ma to byc mocny energiczny ruch) a prawa idzie do góry , nie ma to byc idealnie prosto ..jak widac ręką "schodzi"troche na bok 5)pierwsza,lewa ręka jest prawie za plecami , prawa ręka podąza dalej (myslimy o tym ze sięgamy cos przed sobą , np ciasteczka )ręka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2005-05-29 11:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzi ktos....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -60g Twaróg półtłusty -80g NR3 Grachamka (ok. 100g) ok. 3g masła Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g) NR4(obiad) jakies ziemniaki pzrwaznie *mało tłuszczy *minimalnie wegli *cos tam z białka sie wykombinuje NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek NR6 ~30g. odzwyki białkowej dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2006-12-01 23:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg odważników a u kumpla w garażu robię klatkę bo ma jeszcze więcej żelastwa i stojaki) i widzę już efekty (barki, plecy, ręce) ale nie mogę wyrzeźbić klatki i brzucha. Dodam że uda i łydki mam dobrze wyrzeźbionę przez nadwagę i bieganie. Zaczołem robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2007-05-14 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Karolcia85 - redukcja

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] soli i piekę w piekarniku. W połączeniu z keczupem (Kotlin 60 %) i ogórkami kiszonymi dla mnie pychaaaa. W dzień treningowy ziemniaków jem 250 gr przed treningiem, a w posiłku potreningowym 65 gr basmati. Czasami robię sama sos pomidorowy….jak będę robić wrzucę przepis. Tyle na dzisiaj, pogoda piękna, słońce świeci…rolki czekają  pozdro 

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2015-10-04 11:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)